Smoothie de yogur con plátano y naranja

(Ingredientes para una ración de 200g):

• ½ plátano maduro (unos 50 g)
• El zumo de una naranja (unos 50 ml)
• 1 yogur de continuación o 100 ml de leche de continuación
• 3 cucharadas (15 gr) Blevit plus 8 Cereales con Miel

• Limpiar bien la fruta y trocearla.
• Preparar el zumo de una naranja, sin colar.
• Mezclar todos los ingredientes y batirlo todo junto.

Valor energético: 156 Kcal; Proteínas: 6,8 g; Hidratos de carbono: 30 g; Grasas: 0,7 g;   Grasas saturadas: 0,2 g; Fibra: 1,8 g; Calcio: 224 mg; Sodio: 91,1 mg.

Las frutas cítricas, como la naranja, por su alto aporte en vitamina C y por la importancia de esta vitamina para la salud (ya que tiene un papel antioxidante, protector y participa en múltiples funciones del organismo) se deben tomar como mínimo una vez al día, en niños y en adultos.

Se pueden utilizar diferentes frutas, en verano: sandía, melón…; en invierno: pera, plátano, uvas, ciruelas… etc. Imaginación para la variación, puesto que cuanto más variada sea la dieta, más equilibrada y con más variedad de nutrientes.