Las cifras de sobrepeso y obesidad infantil en España están creciendo de forma alarmante en los últimos años. Según el estudio Aladino (2011) un 45,2% de niños y niñas de entre 6 y 9 años tiene problemas de exceso de peso. Y no olvidemos que los niños obesos tienen muchas más probabilidades de ser adultos obesos.

Una alimentación sana y equilibrada proporciona un buen estado de salud y ayuda prevenir numerosas enfermedades, de manera que el exceso de peso no sólo se trata de un problema estético sino de un mayor riesgo a sufrir enfermedades tipo diabetes, hipertensión, colesterol alto, etc. Además de los problemas psicológicos que pueda suponer para el niño.

El sobrepeso y la obesidad aparecen cuando de manera continua se ingieren más calorías de las necesarias y esa diferencia se acumula en forma en grasa corporal. Es esencial, pues, la labor de los padres durante la infancia de educar a los niños y niñas en la toma de elecciones saludables y la práctica de actividad física, porque los hábitos adquiridos en esta etapa van a ser determinantes en su salud cuando sean adultos.

Aquí os dejamos unos consejos prácticos para prevenir la obesidad infantil:

  • Desayunar en casa (hay que predicar con el ejemplo). En el desayuno no deben faltar los cereales (copos, pan, galletas…), un lácteo (leche, yogur, queso…) y fruta (una pieza o zumo).
  • Respetar los horarios de las comidas principales y evitar el picoteo entre comidas.
  • No sustituir la fruta de postre por helados, tartas o pasteles.
  • A la hora de cenar, complementar en casa lo que el niño come en la escuela.
  • Reducir el consumo de alimentos precocinados.
  • Sustituir los refrescos por agua.
  • Limitar la bollería industrial, golosinas, dulces, patatas fritas de bolsa y similares para ocasiones puntuales.
  • No comer mirando la televisión.
  • Complementar las clases de educación física del colegio con otras actividades que impliquen movimiento corporal y aprovechar los fines de semana para practicar actividades al aire libre en familia.

Para más ideas, leer ¿Qué llevar para el recreo? y La merienda de los peques.

 

Sra. Anna Paré Vidal
Farmacéutica y dietista nutricionista
Formación y asesoramiento en alimentación, nutrición y complementos alimenticios
www.nutresasut.com